Підтримувати й допомагати:
поради батькам на час пандемії
Нещодавні події внаслідок спалаху коронавірусної інфекції (COVID-19) порушили звичне життя багатьох дітей і батьків. Оскільки дедалі більше сімей опиняються в ситуації соціального дистанціювання, карантину,закриття шкіл і підприємств, це може викликати стрес.
Його спричиняють не лише турботи про здоров’я, а й раптова
поява нових реалій – необхідності тривалого перебування
вдома з дітьми, чий розпорядок дня докорінно змінюється. Дітям
може бути дуже складно пристосуватися до нових обставин:
закриття шкіл і дитячих садків, соціального дистанціювання,
домашньої ізоляції. Це позначається на їхньому відчутті
структурованості, передбачуваності та безпеки.
Домашня ізоляція та брак контактів й ігор з однолітками
викликає в дітей тривогу. Їм часто важко зрозуміти те, що
вони бачать в Інтернеті, по телевізору або чують від інших
людей. Тож діти стають особливо схильними до тривоги,
стресу та смутку. Обмежені можливості для ігор на
свіжому повітрі й активних занять роблять їх більш
збудженими та дратівливими, що додає стресу й без того
занепокоєним батькам.
Ці настанови покликані допомогти вам спланувати
свою діяльність. Тут ви знайдете цілу низку ідей щодо
того, як організовувати свій час, спілкуватися з дітьми
та допомагати їм успішно рости й розвиватися навіть
за таких складних обставин.
Створіть розпорядок дня та дотримуйтеся його
Разом із дитиною підготуйте розклад. Сплануйте його елементи таким чином, щоб вони містили різні види діяльності, а також підготуйте загальний графік, коли саме має відбуватися та чи інша діяльність.
Організуйте розклад відповідно до розпорядку дня, якого дотримувалася дитина в школі до виникнення цієї ситуації (харчування, час на ігри й розваги, перерви на перекуси та сон, збалансоване поєднання фізичних вправ і спокою, а також час для навчання).
Долучайте дітей до щоденних домашніх клопотів і справ, чітко
визначаючи їхні завдання або ролі (накрити на стіл, полити
рослини, розкласти чистий одяг тощо).
Долучіть до розкладу регулярні заходи «для всієї родини»:
насолоджуйтеся спільними обідами, іграми чи розвагами.
Максимально послідовне дотримання розпорядку формує
в дітей відчуття захищеності й безпеки.
Не забувайте дбати про себе
Періодично робіть короткий «відпочинок від сім’ї» (ванна, дзвінок
подрузі тощо) або використовуйте «затишшя» для релаксації.
Турбота про себе допоможе вам легше долати стрес і додасть сил,
щоб підтримувати дітей.
Приділяйте час стосункам із коханою людиною.
Завжди майте «про запас» ідеї для ігор і навчання
Підготуйте список різноманітних вправ і занять для дому й вулиці,
які можна виконувати залежно від обставин.
Знайдіть баланс між фізичною активністю (заняття в приміщенні:
танці, йога, будівництво фортеці з подушок і коробок тощо),
сидячими заняттями (малювання та розфарбовування, розповіді,
пісні й дитячі віршики, пазли, ігри тощо) і періодами спокою
(відпочинок, спільне читання).
Пам’ятайте про екранний час і контент
Захищайте дітей від непризначеного для них телевізійного
й медіа-контенту, адже він може викликати тривогу й додатковий
стрес. Обмежте обсяг новин про COVID-19, які ви обговорюєте
в сім’ї, особливо перед маленькими дітьми. Не думайте, що
вони нічого не чують, навіть якщо й не дивляться на екран.
На сайті UNICEF можна знайти перелік вправ та ігор, які ви
можете запропонувати своїй дитині.
Налаштуйте для дитини екранний час, додайте його
в розпорядок дня та переконайтеся, що отриманий дитиною
контент є прийнятним. Якщо на тривалий період залишати
маленьку дитину наодинці з телевізором, комп’ютером або
смартфоном, то це може зашкодити її когнітивному
й соціально-емоційному розвитку.
Діти найкраще вчаться через взаємодію з людьми, тому
дивіться телевізійні програми разом і обговорюйте їхній зміст.
Використовуйте технології для компенсації соціального
дистанціювання (Skype, Zoom, WhatsApp),
спілкуйтеся з друзями й родичами.
Практикуйте методи позитивного батьківства
Тривала ізоляція вдома – це можливість зміцнити ваш зв’язок
з дитиною завдяки спільній діяльності та проведеному разом часу.
Пам’ятайте, що дітям також важко. Вони реагують на ситуацію
відповідно до свого віку й рівня розвитку. Переконайтеся, що
маєте реалістичні очікування від дитини. Це допоможе вам
конструктивно долати неприємні моменти (постійний плач,
кольки, істерики й поганий сон, проблеми з харчуванням тощо).
Приділіть час стосункам із вашою коханою людиною
і підтримуйте одне одного. Ваша поведінка є взірцем для дітей.
Якщо ви стикаєтеся з небажаною поведінкою, завжди
вибирайте ненасильницькі методи дотримання дисципліни
(переспрямування уваги, зосередженість на позитиві,
оновлення середовища, процедури тайм-ауту, винагорода за
хорошу поведінку тощо).
www.unicef.org/ukraine
https://suzukiassociation.org/news/25-nonviolent-discipline-options/